Kari Bø erklärt genau, wie Sie Ihre Becken- bodenmuskulatur richtig stärken um so den größtmöglichen Nutzen aus dem Beckenbodentraining für sich erzielen können.
So finden Sie heraus, ob Sie die richtigen Muskeln anspannen!
- Wenn der Harndrang beim Wasserlassen zum Ende hin nachlässt versuchen Sie durch Muskelanspannung das Weitertropfen zu verhindern. Die Muskelpartie, die Sie zusammen ziehen ist Ihr Beckenboden.
- Pressen Sie im Stehen mit flacher Hand unterhalb Ihres Dammes und ziehen Sie dann Ihre Beckenmodenmuskulatur zusammen. Wenn Sie die richtigen Muskelpartien anspannen, werden Sie spüren, wie Ihr Schritt von Ihrer Hand weg gezogen wird. Achtung: Tun Sie dies nur, wenn Sie sich unbeobachtet fühlen!
- Das Anspannen mit gespreitzten Beinen wird es Ihnen erleichtern, Ihre Beckenbodenmuskeln zu lokalisieren und sich darauf zu konzentrieren..
- Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Sie es richtig machen, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen Physiotherapeuten zum empfehlen, der mit Ihnen arbeiten und sicher stellen wird, dass Sie die Beckenbodenmuskulatur richtig lokalisieren. Bitte trauen Sie sich – die Physiotherapeuten sind darauf spezialisiert, es ist Teil Ihrer Arbeit!