Wie oft soll ich die Übungen machen?
Das reguläre Training zur Stärkung sollte normalerweise dreimal wöchentlich durchgeführt werden, wir schlagen aber vor, dass Frauen mit Blasenschwäche jeden Tag trainieren sollten, um schnellere Ergebnisse zu erhalten. Am besten versuchen Sie, dass Training in Ihren normalen Tagesauflauf zu integrieren. Überlegen Sie, um welche Tageszeit Sie am besten 10 Minuten in intensives Training investieren können und geben sich selbst das Versprechen, es auch wirklich zu tun und zwar jeden Tag! Zehn Minuten ist ein wirklich geringer Zeitaufwand, wenn man die großen Erfolge berücksichtigt, die Sie erreichen können!
Wie lange soll jede Anspannung gehalten werden?
Wir empfehlen zwischen sechs und acht Sekunden. Allerdings kann dies am Anfang Schwierigkeiten bereiten, so dass Sie am besten damit anfangen, die Anspannung so lange Sie können anzuhalten. Dies ist bei den meisten Frauen meist nur zwischen zwei und vier Sekunden möglich. Mit zunehmender Praxis wird dies leichter und Sie werden bald in der Lage sein, die Anspannung volle acht Sekunden zu halten je mehr Sie üben - versprochen! Für optimale Trainingserfolge der 10minütigen Übungseinheit empfehlen wir drei Sets bestehend aus acht bis zwölf intensiven Muskelanspannungen. Das wäre ein schönes Ziel!
Hilft ein Extratraining - zum Beispiel mit Vaginalgewichten und Biofeedback-Geräten - die Wirkung meiner Übungen zu verbessern?
Solche zusätzlichen Hilfen können zum Erfolg beitragen - wenn man sie regelmäßig einsetzt. Wichtig ist es aber in erster Linie, die Beckenboden-Übungen täglich und vor allem konsequent auszuführen.
Ich bin so beschäftigt, dass ich das Trainingsprogramm immer wieder vergesse. Gibt es irgendwelche Tipps oder Tricks, die mich daran erinnern, meine Übungen zu machen?
Kleben Sie eine Gedankenstütze an Ihren Kühlschrank und an Ihren Badezimmerspiegel. Sie können auch den Alarm Ihres Mobiltelefon aktivieren, um sich an die Übungen erinnern zu lassen. Für manche ist es auch hilfreich, über die Anzahl der absolvierten Übungen und Anspannungen ein Trainings-Tagebuch zu führen und die Übungen so für sich selbst präsenter zu machen und sich dabei auch motiveren, die Häufigkeit des Trainings zu erhöhen.